AI 다이어트 고민상담스위치온은 초절식을 하고 4주간 천천히 회복시키는거아니야? 그럼 1,2,3,4주차별 칼로리 섭취량이 보통 어떻게 돼?

스위치온 다이어트는 초절식과 함께 체중 감량과 대사 건강을 회복하는 프로그램으로, 각 주차마다 다르게 접근하게 됩니다. 4주 동안의 칼로리 섭취량은 주마다 달라지며, 다음과 같은 대략적인 지침을 따릅니다:

1주차: 지방 대사 스위치 켜기

• 칼로리 섭취: 약 800~1200kcal, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품 중심으로 구성됩니다. 이 주에는 탄수화물을 극도로 제한하고, 단백질과 건강한 지방을 우선 섭취합니다.

2주차: 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선

• 칼로리 섭취: 약 1200~1500kcal. 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함시키고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 섭취합니다. 점차적으로 식사량을 늘리되, 식사 간격을 유지해야 합니다.

3주차: 대사 유연성 회복

• 칼로리 섭취: 약 1500~1700kcal. 점심은 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 일부 탄수화물을 추가하여 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다. 운동량을 늘리는 것도 중요합니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 칼로리 섭취: 약 1500~1800kcal. 충분한 단백질과 채소, 저탄수화물 식단을 유지하며, 주 3회 24시간 단식을 활용해 칼로리를 조절합니다.

각 주차마다 칼로리 섭취는 개인의 기초대사량, 운동량, 성별에 따라 달라질 수 있으므로 자신의 상태를 잘 파악하여 유동적으로 조절하는 것이 필요합니다. 다이어트 진행 중에는 체중과 몸의 변화를 주기적으로 확인하고, 필요 시 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

이 프로그램을 보조하기 위한 단백질 쉐이크나 비타민, 오메가3와 같은 제품들을 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로 건강한 식단과 운동이 가장 우선되어야 합니다!