AI 다이어트 고민상담기초대사량이 자꾸 떨어져

작성일: 2025-07-22 10:50

기초대사량(BMR)이 떨어지는 것은 여러 가지 요인에 의한 결과일 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 건강한 체중 감량과 대사 개선을 목표로 하므로, 기초대사량을 유지하거나 높이기 위한 방법을 살펴보는 것이 중요합니다.

근력 운동: 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아집니다. 따라서 주 4회 이상의 규칙적인 고강도 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화하면, 소모되는 칼로리도 증가할 것입니다.

충분한 단백질 섭취: 다이어트 중에는 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질이 풍부한 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함한 식사를 통해 근육량을 보존하고 기초대사량을 최적화할 수 있습니다. 필요시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

정기적인 측정: 체중과 체성분 분석을 통해 기초대사량의 변화를 정기적으로 확인하세요. 인바디 측정 등을 통해 근육량과 체지방량을 체크하고, 그에 따라 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다.

적절한 수면: 수면 부족은 기초대사량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최소 6시간 이상의 충분한 수면을 확보하여 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 피로를 회복하세요.

수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 대사 효율을 높이는 것도 중요합니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 목표로 하세요.

기초대사량 감소를 예방하기 위해 위의 요소들을 고려하여 일상생활에서 실천해 보세요. 만약 기초대사량 저하가 계속된다면, 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.