AI 다이어트 고민상담4주차까지 끝나고 유지기 들어가고싶은데 2주차(단식1번)만 계속 쭉 이어가도 괜찮을까? 점심 저탄수, 저녁 무탄수 , 근력이랑 유산소운동 후에 바나나한개랑 단백질쉐이크보충 이런식

3주차를 지나 4주차까지 계획 중이시군요! 질문해 주신 내용에 대해 자세히 설명드릴게요.

현재 2주차의 식단(점심 저탄수, 저녁 무탄수)과 운동 계획을 지속하는 것이 가능하긴 하지만, 4주차에 들어가면서는 몇 가지 조정을 추천하고 싶습니다. 4주차는 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하기 때문에, 일정 부분 식단과 운동 방식을 변화시켜야 할 필요가 있습니다.

1. 단식 유지 여부: 2주차에서 24시간 단식을 1번 실시하고 계시다면, 4주차에서는 최대한 주 2-3회 단식으로 늘려 보세요. 이는 지방 연소를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 식단 조정: 점심에 저탄수화물 식사와 저녁에 무탄수 식사는 좋은 선택입니다. 그러나 4주차에는 단백질 섭취를 높이는 것이 중요하니, 저녁에는 단백질이 풍부한 음식을 선택하시는 것이 좋습니다—예를 들어, 등푸른 생선이나 닭가슴살 같은 것을 추천합니다. 식사와 함께 채소도 충분히 섭취해 주세요.

3. 운동 계획: 근력 운동과 유산소 운동의 조합은 훌륭합니다. 운동 후 바나나와 단백질 쉐이크를 섭취하셔서 회복에도 신경 쓰세요. 특히 운동 전후 적절한 탄수화물 섭취는 에너지 회복에 도움이 될 것입니다.

4. 체지방 세부 관리: 체지방 검사를 주기적으로 진행해 변화 추이를 관찰하세요. 이는 자신의 근육량과 체지방량 변화를 이해하고, 필요한 조정을 하기에 유용합니다.

결론적으로, 4주차로 진행하며 지속적으로 몸의 변화를 모니터링하고, 필요할 때 식단과 운동을 조정하는 것이 가장 이상적인 접근입니다. 이 과정에서 필요한 영양을 잘 챙기시길 바랍니다. 순수한 단백질 보충제가 필요하다면, 헬스 제품으로 선택하여 보충하셔도 좋습니다.

계속해서 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!