AI 다이어트 고민상담기초대사량이 1100이고, 활동 칼로리가 400이라고 치면 유지기때 1500kcal에서 300~500을 뺀 칼로리만큼 먹을건데, 탄단지 비율을 5:3:2로 해도 될까?

유지기에서는 체중을 유지하면서도 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 기초대사량이 1100kcal이고 활동 칼로리가 400kcal이라면, 총 요구 칼로리는 약 1500kcal에 해당합니다. 따라서, 그 범위 내에서 300500kcal를 줄이면 약 10001200kcal를 목표로 하게 되는 거죠.

탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 비율을 5:3:2로 설정하는 것은 좋은 접근입니다. 이 비율은 균형 있는 식사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 1000kcal를 기준으로 했을 때:

• 탄수화물: 500kcal (125g)
• 단백질: 300kcal (75g)
• 지방: 200kcal (22g)

이렇게 나누어진다면 필요한 영양소를 고루 섭취할 수 있습니다. 단, 체중 유지와 지방 감소를 원하신다면 약간의 조절이 필요할 수 있습니다.

또한, 하루에 섭취하는 영양소가 제각기 다를 수 있으므로, 개인의 상황에 맞춰 탄수화물을 줄이거나 증가시키는 방식도 고려해보세요. 건강한 지방과 고단백 식품을 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 식사에 대한 다양성을 고려하여, 퀴노아, 고구마, 아보카도 같은 건강한 선택지를 포함할 수 있습니다.

제품 측면에서는, 단백질 보충제를 활용하시는 것도 좋지만, 건강한 식단의 기반이 되는 식품을 우선적으로 선택해 주세요. 이렇게 하면 더 나은 영양소 섭취와 함께 건강한 식습관을 유지할 수 있을 겁니다.