22시간 단식도 괜찮습니다! 스위치온 다이어트 3주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다. 하지만 단식 시간은 개인의 체력과 생활 패턴에 따라 조절할 수 있습니다.
24시간 단식이 어렵다면 22시간으로 줄여도 효과는 일부 유지됩니다. 중요한 것은 단식 중에 신체의 신호를 잘 듣고, 필요한 경우 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 단식 후에는 근육량을 보호하기 위해 고단백 음식을 섭취하고, 신선한 채소도 함께 먹어 주면 도움이 됩니다.
아울러, 식사 이후에는 단백질 쉐이크나 유산균을 활용해 영양을 보충하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 몸의 대사 건강을 더욱 촉진할 수 있습니다. 필요하다면 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해 보는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요.
단식의 목표는 강제성이 아니라 건강한 식습관을 유지하며 자연스럽게 몸이 적응하는 것이니, 본인의 상황을 감안해 유연하게 조정해 보세요!
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