AI 다이어트 고민상담1주차 4일 현미밥 몇g 먹어?

스위치온 다이어트 1주차 4일째에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 현미밥의 섭취량을 최소화하는 것이 중요합니다. 일반적으로 점심식사 때 잡곡밥(현미밥 포함)은 반 공기(약 75g) 정도가 권장됩니다.

하지만 1주차의 목표는 탄수화물 섭취량을 매우 제한하는 것이기에, 현미밥은 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 일일 섭취량을 20-50g 내외로 유지해야 하므로, 현미밥을 포함한 식사 전체에서 탄수화물의 양을 고려해 섭취하세요.

예를 들어, 하루 한 끼에서 약 40~50g의 탄수화물을 초과하지 않도록 주의하면서, 보충적인 단백질과 채소로 식단을 구성하시는 것이 좋습니다. 추가적으로, 현미밥 대신 두부, 채소, 단백질 쉐이크 등을 활용해 식사를 풍부하게 구성하는 것도 고려해보세요.

초기 단계에서는 식사 판정을 위해 충분히 신체 반응을 확인하며 진행하시는 것이 중요하니, 필요에 따라 조절할 수 있도록 하세요!

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