AI 다이어트 고민상담오늘 4주차 시작인데 첫시작보다 골격근량이 줄었어 3주차 다시 해야돼?

4주차에 골격근량이 줄었다면, 몇 가지 요인을 고려할 필요가 있습니다. 일반적으로 체지방을 줄이기 위해서는 근육을 유지하는 것이 중요하므로, 골격근량 감소는 경계해야 할 신호입니다.

1. 근육량 감소 원인 파악: 근육량 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 수분 상태, 운동 강도, 영양 섭취 등이 주요 원인입니다. 예를 들어, 과도한 단식이나 영양소 부족, 고강도 운동 부족 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 3주 차 반복 여부: 골격근량이 줄었다면, 3주차의 단계를 다시 실행하는 것이 유용할 수 있습니다. 이 단계에서는 근육량을 회복하는 데 도움이 될 수 있는 고단백 식사와 적절한 운동을 강조하므로, 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 운동 강도 조절: 주기적으로 운동 강도를 조절하세요. 알맞은 강도의 웨이트 트레이닝을 포함하면 근육량을 유지하고 늘리는 데 도움이 됩니다. 체중 증가를 위해 탄수화물을 적절히 추가하는 것도 고려해보세요.

4. 영양소 섭취 확인: 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지에 매우 중요합니다. 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 점검해보세요. 단백질 보충제도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

5. 건강 상태 확인: 피드백을 위해 체지방 검사와 함께 필요한 경우 전문가와 상담하세요. 전체적인 진행 상황을 점검하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 골격근량 감소가 우려된다면 3주차를 다시 실시하면서 건강한 식단과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 필요시 단백질 보충제를 고려하는 것도 한 방법입니다.