AI 다이어트 고민상담2주차까지는 피로감도 없고 쌩쌩했는데 3주차 들어서면서 기운이 없고 넘 피곤해.. 왜 그런걸까

3주차에 들어서면서 피로감이 느껴진다면 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 먼저, 스위치온 다이어트의 진행경과와 개인의 신체 반응을 고려해야 합니다.

1. 식사 패턴 변화: 2주차까지는 안정적인 패턴으로 식사를 하고 있었지만, 3주차로 진입하면서 간헐적 단식을 더 많이 실시하고 무탄수화물 단백질 식단을 도입하기 때문에 에너지 공급이 줄어들 수 있습니다. 이로 인해 몸이 적응하는 과정에서 피로감이 발생할 수 있습니다.

2. 운동 강도: 3주차에 운동 강도를 증가시키는 경우, 특히 고강도 운동이 성행할 때 근육 피로가 accumulate(누적) 되어 피곤하다고 느낄 수 있습니다. 충분한 회복 시간을 확보해야 하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 체력 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 영양소 부족: 현재 다양한 영양소가 섭취되고 있는지를 점검해보세요. 특히 비타민과 미네랄이 부족하면 피로감이 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B군이 부족하면 에너지 대사에 영향을 줄 수 있습니다. CoQ10과 같은 보조제를 통해 피로 회복에 도움을 줄 수 있지만, 식사를 통해 필요한 영양소를 챙기는 것도 중요합니다.

4. 수면 질: 충분한 수면을 확보하고 있는지 확인해보세요. 수면의 질이 떨어지면 피로가 쌓이기 쉽습니다. 6시간 이상 자는 것이 권장되며, 자정부터 오전 4시 사이에는 꼭 자는 것이 좋습니다.

5. 호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 피로감에 영향을 줄 수 있습니다. 황체기 초기에는 에너지를 덜 느낄 수 있으므로, 호르몬 변화를 고려하여 일정한 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

이 모든 요소를 종합적으로 고려하여 자신의 상황에 맞게 조절해보세요. 식사와 운동, 수면 패턴 등을 점검하여 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담해 구체적인 조언을 받는 것도 도움될 수 있습니다.