AI 다이어트 고민상담왜 1주차에 커피를 마시면 안돼? 영양학적으로 알려줘

1주차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 에너지원으로 사용하는 과정에 있습니다. 이 시기에 커피를 마시는 것이 권장되지 않는 주된 이유는 다음과 같습니다.

1. 카페인과 혈당: 커피에는 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 일시적으로 에너지를 증가시키고 기분을 좋게 할 수 있지만, 동시에 인슐린 분비를 촉진하게 됩니다. 이는 혈당 수치를 급격하게 변화시켜 장기적으로 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 초기 단계에서는 대사 상태를 안정화하는 것이 중요합니다.

2. 부작용: 초기 단계에서 커피를 마시면 카페인에 민감한 경우 불안감, 심장 두근거림, 소화 불량 등의 부작용을 겪을 수 있습니다. 이러한 증상은 다이어트 초기의 스트레스 또는 기분 변화와 결합되어 신체에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.

3. 수분 섭취: 커피는 이뇨 작용을 할 수 있어 체내 수분 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 1주차는 체내 수분량을 적정 수준으로 유지하여 지방 대사를 촉진하는 것이 중요하기 때문에, 수분 섭취가 많은 물이나 허브차를 권장합니다.

이런 이유로 1주차에는 커피를 피하는 것이 바람직합니다. 하지만 2주차부터는 블랙 커피를 아침에 한 잔 정도 즐길 수 있으니, 조금만 더 기다리면 됩니다. 건강을 고려하여 영양제나 보충제를 사용할 경우, 카페인이 없는 허브 차 같은 대안도 좋은 선택이 될 수 있습니다.