AI 다이어트 고민상담오늘이 4일차고 165cm인데 몸무게는 2.39kg, 체지방량은 1.57kg, 골격근량은 0.49kg 빠졌어. 평균적으로 봤을 때 대사 수준이랑 빠진 정도가 괜찮은가?

축하합니다! 4일차 동안 2.39kg의 체중 감량과 함께 체지방량이 1.57kg, 골격근량이 0.49kg 감소한 것은 상당히 긍정적인 결과입니다. 몸무게가 감소하면서 체지방이 많이 빠졌다는 것은 지방 대사가 잘 이루어지고 있다는 증거입니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 지방을 태우고 대사 리셋이 목표이므로, 현재 진행 중인 결과는 바람직한 방향입니다.

여성의 경우 생리주기로 인해 체중과 체지방 변화의 패턴이 다를 수 있지만, 일반적으로 초기에 체중 감량이 빠르게 이루어지다가 안정세로 접어드는 경향이 있습니다. 이후부터는 몸이 적응하면서 감량 속도가 다소 느려질 수 있습니다. 현재 단계에서 체중 감량이 순조로워 보이는 만큼 계속해서 체중과 체지방 비율을 모니터링하는 것이 중요합니다.

운동과 영양 섭취를 통해 최적의 대사 수준을 유지하는 것도 큰 역할을 합니다. 충분한 단백질 섭취와 운동 (특히 근력운동과 유산소 운동의 적절한 균형)을 통해 근육 손실을 최소화하고 기초대사량을 높이는 것이 좋습니다.

혹시 추가로 영양 보충이 필요하다면, 핵심 영양소인 단백질 보충제나 유산균 등을 생각해볼 수 있습니다. 일반 식품에서 원하는 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 필요시 이런 제품들이 도움이 될 수 있습니다.

결국, 마인드셋을 잘 유지하고 일관성을 갖는 것이 중요하며, 이런 성과를 기반으로 지속 가능한 체중 관리에 집중하세요! 추가로 궁금한 점이나 조언이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요.