AI 다이어트 고민상담4주차 첫번째 단식 후에 근소실 및 체지방이 증가했어 기초대사량도 줄었고 두번째 단식을 해야할까? 또 근손실 날까봐 겁나 ㅜ

네, 상황을 잘 이해했습니다. 현재 4주차 24일째이고, 첫 번째 단식 이후에 근소실 및 체지방 증가와 기초대사량 감소가 나타났군요. 마음이 불안하실 것 같습니다.

이번 케이스에서 먼저 고려해야 할 점은 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보는 것입니다. 첫 번째 단식 후에 근소실이 있었다면, 단식 주기와 운동량, 영양 섭취의 조화를 맞추는 것이 필요합니다.

1. 두 번째 단식 여부: 추가적인 단식을 진행하기 전, 현재 몸의 상태를 점검해야 합니다. 단식은 신체에 부담을 줄 수 있으며, 특히 근소실에 대한 우려가 클 때는 신중해야 합니다. 기본적으로 24시간 단식이 수월하게 진행된다면, 있지만 영양 섭취가 부족하거나 지나친 피로가 느껴진다면 조금 쉬고 조절하는 게 좋습니다.

2. 근소실 방지: 근손실을 최소화하려면, 단식 사이에 단백질 섭취에 신경 써야 합니다. 근육을 유지하려면 총 칼로리 섭취를 충분히 하고, 고단백 식사를 포함시켜야 해요. 간식으로는 단백질 쉐이크나 삶은 계란, 견과류 등을 추천합니다.

3. 기초대사량 회복: 기초대사량을 회복하기 위한 방법으로는 규칙적인 식사가 중요합니다. 영양소가 충분한 균형 잡힌 식단을 통해 신체의 대사 속도를 정상화할 수 있습니다. 또한, 주기적인 체조나 가벼운 운동을 통해 대사활동을 촉진하는 것도 좋습니다.

이런 조치들을 통해 두 번째 단식을 진행하시기 전에 몸에 긍정적인 변화를 느낀다면, 체계적인 단식 주기를 설정하는 것이 좋은 접근이 될 수 있습니다.

마지막으로, 감정적인 불안이 클 경우 전문가와 상담하여 도움이 필요할 수 있습니다. 상황에 맞게 적절한 조치를 취해주시면 좋겠어요. 혹시 추가적으로 알고 싶은 내용이나 필요한 정보가 있으시면 말씀해 주세요!