단백질 쉐이크에 카페인이 60mg 들어있다면, 일반적인 상황에서는 큰 문제는되지 않을 것입니다. 하루에 카페인을 적절히 섭취하는 것은 허용되지만, 카페인의 민감도는 개인 차이가 크기 때문에 본인의 몸 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
4-7일차 단계에서는 적당한 단백질 섭취가 필요하므로 단백질 쉐이크는 좋은 선택입니다. 하지만 카페인이 체내 수분을 이뇨시킬 수 있으므로, 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 수분 섭취를 통해 수분 부족 문제를 예방하고 대사 기능을 잘 유지할 수 있습니다.
또한, 현재 단계에서는 고강도 운동을 진행할 수 있으므로, 카페인이 운동 전 소비될 경우 에너지를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 카페인 섭취가 수면에 영향을 줄 우려가 있으니, 저녁시간에 가까운 경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 추가적으로 카페인이 없는 단백질 쉐이크를 원하신다면, 식물성 단백질 제품이나 프로틴 파우더를 고려해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 카페인 섭취를 최소화하고 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
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