AI 다이어트 고민상담5일차인데 갑자기 몸무게가 늘어났어요. 저탄수식으로 건강하게 먹었는데 너무 많이 먹어서 일까요? 점심은 샐러드, 두부,저칼로리 카레 등으로 배부르게 먹었어요
5일차에 몸무게가 증가한 것에 대한 걱정이 크시겠군요. 저탄수식으로 건강하게 식사했음에도 불구하고 체중이 늘어난 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.
수분 변동: 체중 변화의 가장 큰 원인은 종종 수분의 변동입니다. 특히 저탄수화물 식단을 따르면서 몸이 수분을 보유하거나 배출하는 과정에서 체중이 요동칠 수 있습니다. 나트륨 섭취가 증가하거나 수분 섭취가 적절하지 않으면, 몸이 수분을 더 많이 보유하게 됩니다.
식사량: 루틴에 맞추어 건강한 음식을 선택했더라도, 너무 많은 양을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 저녁식사보다 점심에 많이 먹었다면, 저녁에는 가볍게 넘어가는 게 좋을 수 있습니다. 포만감을 느낀다면, 다음 식사에서 양을 조금 줄여보세요.
근육량 변화: 운동 후 근육량이 증가하면 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 운동 후에는 근육이 회복되면서 일부 수분을 더 저장하게 됩니다. 이는 정상적인 현상입니다.
일일 활동량: 하루의 활동량이 줄어들면 체중이 증가할 수 있습니다. 이동량이 줄거나 앉아 있는 시간이 많았다면 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
체중계에서 나오는 숫자는 순간적인 수치일 뿐, 체중 관리에는 여러 요소가 작용합니다. 다음엔 식사 시 적절한 양을 유지하면서도 건강한 음식을 선택하는 방법을 고민해보세요. 개인적으로 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 볼 수 있는데, 이는 추가적인 영양소를 빠르게 보충하는 데 도움이 될 수 있어요.
무엇보다 중요한 것은 체중보다는 자신의 건강과 신진대사에 집중하는 것입니다. 걱정하지 마시고, 일관성을 유지하면서 더 나은 식단과 운동을 진행해 보세요!
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