1-3일차에 근골격량이 떨어지는 것은 일시적인 현상일 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취가 급격히 줄어들며, 이에 따라 체내 수분량도 변화하여 체중과 근육량의 일시적인 감소가 나타날 수 있습니다. 일반적으로 첫 3일 동안의 체중 감소는 대체로 수분 손실에 기인하는 경우가 많아 1-2kg 정도의 감소는 정상으로 여겨집니다.
근골격량이 적게는 0.5kg에서 많게는 1kg 정도 감소할 수 있으나, 이는 개인의 신체 상태와 식습관, 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 여성은 생리주기와 호르몬 변화에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다.
다이어트 초기에는 체내에서 저장된 글리코겐이 소모되고, 이와 함께 수분이 함께 배출되기 때문에 근육량이 주는 것처럼 보일 수 있습니다. 체중 변화보다는 장기적인 추세에서 근골격량과 체지방량을 확인하는 것이 중요합니다.
1-3일차 동안에는 충분한 단백질 섭취와 적절한 운동이 필수적입니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 이 시기에 필요한 영양소를 보충하면서, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 줄이고 지탱할 수 있도록 도와주세요. 이렇게 하면 몸이 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
더불어, 영양 보충제를 고려할 시 CoQ10, 비타민C 같은 것들이 도움이 될 수 있으니, 필요에 따라 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 전체적인 건강을 유지하는 데 집중하세요!
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