AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 4주차로 넘어가기전에 인바디를 했는데 골격근량이 2주차보다 -0.4빠지고 체지방률은 +1 늘어났어 4주차로 넘어가면 안되겠지?

현재 3주차에 진행 중이며 인바디 결과에서 골격근량이 감소하고 체지방률이 증가한 것은 우려할 만한 상황입니다. 4주차로 넘어가기에 앞서 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.

1. 진행 상황 점검: 골격근량 감소는 충분한 단백질 섭취와 운동량이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 획득한 근육량을 다시 회복하고 체지방을 줄이는 데 주의를 기울여야 합니다.

2. 식사 조절: 3주차에서는 간헐적 단식을 통해 체지방 연소를 극대화하는 것이 중요하지만, 저녁에 충분한 단백질과 건강한 지방, 채소를 포함한 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 활용해 단백질 섭취를 보충하는 것도 좋습니다.

3. 운동 강도 조정: 3주차에는 운동 강도를 더 높이는 것이 좋습니다. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하여 근육량을 회복할 수 있는 기회를 마련하세요. 운동 후에는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.

4. 휴식 및 회복: 충분한 수면과 스트레스를 줄이는 것도 체지방 감소 및 근육 회복에 필수적입니다. 특히, 평균 7시간 이상의 수면을 유지하세요.

이런 최적화 과정을 거친 후 다시 인바디 검사로 진행 상황을 확인해 보시길 권장합니다. 4주차로 넘어가는 것보다는 현재의 흐름을 유지하고, 체지방 감소와 함께 근육량을 회복하는 데 집중하는 것이 중요할 것 같습니다. 만약 개선이 없거나 더 많은 정보가 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.