AI 다이어트 고민상담저탄수화물식할때, 탄수화물 몇g정도 먹으면돼?

저탄수화물 식단을 따를 때, 섭취할 탄수화물의 양은 다이어트 단계에 따라 다소 달라질 수 있습니다.

1. 초기 단계(1~3일차): 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이때는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품에 집중하여 몸이 지방을 에너지원으로 전환하도록 유도합니다.

2. 적응기(4~7일차): 이 단계에서 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하는데, 밥 반 공기(잡곡밥) 정도가 적당합니다. 다른 식사에서는 가능하면 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 이후 단계(2-4주차): 일반적으로 하루에 50-150g의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 이는 신체가 지방 연소 모드에 적응한 이후에 좀 더 유연하게 섭취할 수 있는 양입니다.

탄수화물 섭취 시, 섬유질이 풍부한 채소나 통곡물, 저염식 단백질과 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 두부와 같은 음식들이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이와 함께 필요 시 단백질 보충제를 활용하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 단백질 보충제를 선택할 때는 첨가물이 적고 품질이 좋은 제품을 고려해보세요. 이렇게 섭취량을 조절하며 다이어트를 진행하시면 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다!