AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크에 보면 탄수화물이 꽤 많이 나가는것들이 있어. 그런건 절대 피해야하는거지? 4번안에 50g 안을 맞추기가 좀 어렵네 ㅜㅜ

네, 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하기 때문에, 스무디나 단백질 쉐이크 선택 시 탄수화물 함량은 정말 중요한 요소입니다.

일반적으로 단백질 쉐이크 제품 중에는 당분이 추가된 것들이 많아서, 예상보다 탄수화물 수치가 높을 수 있습니다. 이런 경우를 피하는 것이 좋습니다. 특히, 정제당이 포함된 제품은 물론이고, 과일 추출물이 포함된 경우에도 탄수화물이 증가할 수 있으니 라벨을 꼭 확인하세요.

대안으로는 무가당 두유나 아몬드 우유를 베이스로 한 단백질 쉐이크를 고려해볼 수 있습니다. 또한, 단백질 파우더 자체의 탄수화물 함량도 다양한 제품이 있으니, 저탄수화물 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일부 완두콩 단백질이나 유청 단백질 파우더는 탄수화물이 낮게 설계된 제품이 있으니 참고하세요.

추가로, 단백질 쉐이크 외에도 섬유질이 풍부한 채소나 두부 등을 활용하여 허기를 채울 수 있으며, 이렇게 간단한 조합으로 식사 대체도 가능합니다.

결국, 고탄수화물 쉐이크는 피하는 것이 좋고, 탄수화물 조절이 어려운 경우 저탄수화물 단백질 제품을 추가하는 것이 효과적일 수 있습니다. 계속해서 섭취량을 조절하면서 본인에게 적합한 방법을 찾아보세요!