AI 다이어트 고민상담3주차까지 1-2번 제외하고는 무탄수화물 잘 지켰고 3주차에 단식 하루 못지켰고 이제 4주차 시작 예정인데 PMS 때문에 식욕이 너무 올라서 며칠만 먹고 다시 4주 시작가능해?

식욕이 증가하는 PMS 기간에 접어든 것 같네요. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 식욕이 올라갈 수 있는데, 이는 전혀 자연스러운 현상입니다. 그렇지만 다이어트를 지속하고 싶다면 몇 가지 전략을 사용해 볼 수 있습니다.

우선, 4주차를 시작하기 전에 며칠 동안 체중 조절을 위해 더욱 신경 쓸 필요는 있지만, 무리하게 단식하려 하거나 식사를 급격히 제한하는 것은 추천하지 않습니다. 대신 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 제공하고, 포만감을 느낄 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

몇 가지 추천 사항:

1. 저탄수화물 옵션 선택: 탄수화물 섭취를 줄이되, 건강한 단백질과 채소로 보충하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 찐 채소, 삶은 계란, 두부 등을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 소량의 유산소 운동: 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 스트레스를 줄이고, 기분을 전환할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

3. 여유로운 마음가짐: PMS 기간 동안에는 불가피하게 식욕이 늘어날 수 있으므로, 지나치게 자책하지 않는 것이 중요합니다. 외부의 부담을 줄이고, 일관된 식사 패턴을 유지하는 데 최선을 다해 보세요.

4. 식사와 간식 조절: 허기가 느껴질 때 건강한 간식을 준비하면 더 폭식하지 않고 관리할 수 있습니다. 예를 들어, 견과류나 저지방 요거트를 적당량 섭취하는 것이 한 방법이 될 수 있습니다.

4주차로 넘어가기 전에 이런 방법으로 식사를 조절하고, 기분이 좋아졌다면 다시 다이어트를 본격적으로 시작하는 것도 좋습니다. 필요 시 본인의 선택으로 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 몸 상태에 따라 적절한 대응이 필요하며, 급하게 다이어트를 진행하기보다는 건강한 방법으로 관리하는 것이 중요합니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!