AI 다이어트 고민상담고기를 먹을때 몇그람정도가 적당할까 150~200그램먹는데 너무 많은거 아닌가해서

고기를 섭취할 때 적정량은 개인의 체중, 신진대사, 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트 관점에서는 단백질 섭취량이 근육량 유지와 지방 연소에 중요하므로, 적절한 양을 설정하는 것이 필요해요.

일반적인 가이드라인:

• 남성: 하루 약 1.2g에서 2.0g의 단백질을 체중 1kg당 섭취하는 것이 좋습니다.
• 여성: 약 1.0g에서 1.8g의 단백질을 체중 1kg당 섭취하는 것을 권장합니다.

150~200g의 고기를 섭취하는 것이 과할 수 있다는 느낌이 드시면, 체중에 따라 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 84g에서 최대 140g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 이 경우, 하루 식사에서 육류뿐만 아니라 다른 단백질 SOURCE(예: 계란, 두부, 요거트 등)도 포함해야 합니다.

고기는 체중 감량이나 근육 유지에 필수적인 단백질 공급원입니다. 스위치온 다이어트의 경우 고기는 특히 저탄수화물 식단의 중요한 요소로, 적절한 양을 섭취하는 것이 바람직합니다.

추천량 조정: 만약 150200g이 조금 많다고 느껴진다면, 식사에 따라 100150g으로 시작해보고, 다른 단백질 원천과 채소로 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 다양한 단백질을 조합해가는 것도 도움이 될 거예요!

따라서, 자신의 필요에 따라 적절한 양을 조정하면서도 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 추가로, 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용할 경우 식사량을 줄이는 대안이 될 수 있습니다.