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AI 다이어트 고민상담50kg 여자 유지기 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량 알려줘
작성일: 2025-07-21 23:54
유지기
유지기 동안의 칼로리 및 영양소 섭취량은 개인의 신진대사, 운동량, 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적인 가이드라인을 제공할 수 있습니다.
총 칼로리 섭취량: 50kg 여성의 유지기에서 필요한 칼로리는 대략 1,500~1,800kcal 정도입니다. 운동량이 많으면 이보다 더 높은 칼로리가 필요할 수 있습니다.
탄수화물: 총 칼로리의 45-65%를 탄수화물로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, 하루에 1,600kcal를 섭취한다면, 720
1,040kcal가 탄수화물에서 올 수 있으며, 이는 약 180260g의 탄수화물에 해당합니다.단백질: 총 칼로리의 15-25%를 단백질로 섭취해야 합니다.
- 따라서 1,600kcal 기준으로 하면 240
400kcal가 단백질에서 올 수 있으며, 이는 약 60100g의 단백질에 해당합니다.지방: 총 칼로리의 20-35%를 지방에서 섭취하는 것이 이상적입니다.
- 1,600kcal 기준으로 하면 320
560kcal가 지방에서 오게 되며, 이는 약 3560g의 지방에 해당합니다.요약:
- 총 칼로리: 1,500~1,800kcal
- 탄수화물: 180~260g
- 단백질: 60~100g
- 지방: 35~60g
이런 식으로 균형 잡힌 식사를 하면서, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하면 더욱 효과적으로 유지기에 도움을 받을 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함과 균형 잡힌 식사를 유지하는 것입니다. 건강한 식단과 함께 활동량을 유지하면서 변화를 살펴보세요!
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