AI 다이어트 고민상담1 2주차 동안 체지방은 그대로고 근육만 빠졌다 오르면 어떡해?

2주차 동안 체지방이 그대로이고 근육량만 감소했다면, 몇 가지 요소를 고려해야 합니다. 우선, 스위치온 다이어트는 체지방과 근육량을 모두 조절하는 방향으로 설계된 프로그램이므로, 이를 개선하기 위한 몇 가지 전략을 제안드릴게요.

1. 단백질 섭취 확인: 다이어트를 하는 동안 근육량 유지를 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 식사에서 단백질의 양을 늘려 보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 추가하는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 조정: 근육량 감소가 느껴진다면, 운동 강도를 점검해 보세요. 현재 하고 있는 고강도 운동이 힘들다면, 강도를 조정하거나 단백질 섭취 후에 수행하면 효과적입니다. 이 시기에 유산소 운동도 중요하지만, 근력 운동도 균형 있게 포함해야 합니다.

3. 체수분 상태 점검: 체내 수분 상태가 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하는 것이 필요합니다.

4. 체지방 검사: 주기적인 체지방 검사로 나의 진행 상태에서 어떤 변화를 보고 있는지 확인해보세요. 이를 통해 변화를 명확히 알 수 있고, 더 나은 식단과 운동 계획을 세울 수 있습니다.

5. 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 유지하며 식사하세요. 가능한 한 가공식품을 줄이고, 자연식품을 섭취하는 게 좋습니다.

마지막으로, 보조제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균을 통해 건강한 근육량 유지와 장 건강에 기여할 수 있습니다. 저지방 및 고단백 제품을 선택하는 것이 도움이 될 것입니다. 이러한 조언을 바탕으로 조금씩 조정해 가면 더 나은 결과를 얻으실 수 있을 거예요!