AI 다이어트 고민상담제로음료 먹어도 돼? 너무 힘들고 현기증나 그리거 통밀또띠아 먹어도 돼?

4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식단으로 일반식을 도입하는 기간이에요. 이 시점에서 제로음료에 대해 말씀드리면, 일반적으로 저당 음료가 조금씩 허용되긴 하지만, 너무 많은 단 맛에 의존하는 건 피하는 것이 좋아요. 특히, 제로음료가 인슐린 저항성에 영향을 줄 수 있으므로 가급적 적게 섭취하시는 것을 추천합니다. 대신 수분 섭취는 물이나 허브차를 통해 충분히 해주시는 게 좋습니다.

통밀 또띠아에 대해서는 탄수화물 섭취량과 식단에서의 위치에 따라 다르지만, 이 단계에서는 일반적으로는 허용되지 않습니다. 대신, 다양한 저탄수화물 옵션을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드와 함께 단백질 음식(닭가슴살, 두부 등)을 곁들이는 방법이 효과적이에요.

혹시 힘들고 현기증이 나신다면, 몸에서 에너지를 끌어당기려는 신호일 수 있어요. 이럴 때는 단백질의 섭취를 늘려 보시고, 허용된 채소나 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 추가해서 포만감을 높이는 방법을 고려해 보세요. 필요하다면 약간의 간식으로 녹황색 채소를 추가해보는 것도 좋고요.

양질의 단백질 보충제가 필요하실 수도 있습니다. 특정 제품을 소개할 수는 없지만, 운동 후 체력을 보충하는 것이 쉽고 효과적인 방안이 될 수 있습니다. 느끼는 증상이 심각하면 전문가의 조언을 받는 것도 잊지 마세요!