2주차에 현기증이 계속해서 발생하는 것은 여러 요인에 의해 생길 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트를 진행하면서 체내 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 전환되고 있는 과정에서 이런 증상이 발생할 수 있어요. 이는 일시적인 현상이지만, 주의가 필요합니다.
가능성 있는 원인 및 대처 방법:
탈수: 물을 충분히 마시고 있는지 확인해보세요. 소량의 탈수도 현기증을 유발할 수 있거든요. 하루에 최소 2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
영양 결핍: 단백질 쉐이크와 채소 위주의 식사를 하고 계신다면, 필요한 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히 철분이나 비타민이 부족하면 피로감과 현기증이 나타날 수 있습니다. 허용되는 식품 중에서 철분이 풍부한 음식(예: 시금치, 브로콜리 등)을 포함해 보세요.
식사 간격: 너무 오랜 시간 공복 상태로 있지 않도록 하세요. 14시간 단식 중이라면, 단식을 종료한 후 필요한 영양을 충분히 섭취하도록 합니다.
운동 후 증상: 운동 후 바로 생긴다면, 움직임에 빠져 스스로 과도한 힘을 마셨거나 수분 보충이 부족했을 가능성이 있습니다. 운동 전후 수분 섭취를 충분히 해주세요.
체크 포인트
- 현기증이 지속되거나 심해진다면, 꼭 전문가와 상담을 받는 것이 중요해요. 개인의 건강 상태에 따라 맞춤형 조언이 필요할 수 있습니다.
참고 사항
만약 단백질이나 영양소 보충이 필요하다면, 공복 시 간편하게 섭취할 수 있는 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 균형 잡힌 식사가 우선입니다. 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 문의해 주세요!
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