네, 4주차 진행상황에서는 식단의 다양성과 영양소 균형을 고려해야 해요. 통밀 또띠아 두 장과 구운 감자 반개(약 100g)는 적절하게 조절하면 섭취할 수 있는 허용 식품이에요.
통밀 또띠아는 섬유질이 풍부하고 소화에 도움이 되며, 탄수화물의 좋은 원천입니다. 다만, 식사에 포함된 총 탄수화량을 확인하는 것이 중요합니다. 하루 총 탄수화물 섭취량이 100g을 초과하지 않도록 유의하세요.
구운 감자도 건강한 일품으로, 식이섬유와 비타민 C가 풍부합니다. 그러나 감자는 탄수화물의 비중이 높으니, 감자 섭취량을 조절하는 것이 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 될 것입니다.
식사 구성 제안:
- 통밀 또띠아에 단백질(닭가슴살, 두부 등)과 함께 다양한 채소(상추, 토마토 등)를 추가해 보세요. 이렇게 하면 더 균형 잡힌 한 끼를 만들 수 있죠.
- 감자와 함께 단백질을 곁들여 영양소의 균형을 유지하세요.
제품은 추천하지 않지만, 고단백 보충제가 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 옵션도 고려해보세요. 균형 잡힌 식단을 통해 목표를 달성하시길 응원합니다!
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