AI 다이어트 고민상담쌀밥 얼마만큼 먹는게 적당해? 샐러드랑 먹을건데 그람수로 말해줘

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에서는 점심 식사에 저탄수화물 일반식을 도입하고 있습니다. 쌀밥을 섭취할 때는 양에 주의해야 합니다.

일반적으로, 한 끼에 섭취할 수 있는 쌀밥의 양은 현미밥 기준으로 약 75~100g가 적당합니다. 이는 대략 1/3에서 1/2 공기 정도입니다. 만약 흰 쌀밥을 드신다면, 그 양은 50~75g 정도로 줄이는 것이 좋습니다.

샐러드와 함께 드신다면, 샐러드에 포함된 채소의 양도 중요하니 적절한 양의 채소를 함께 섭취해 주세요! 예를 들어, 신선한 채소 1컵(약 150g) 정도와 단백질이 포함된 샐러드 재료(닭가슴살, 두부, 계란 등)를 추가하면 충분한 영양을 공급할 수 있습니다.

마지막으로, 간혹 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 함께 챙겨 드시길 권장합니다. 이렇게 균형 잡힌 식단을 구성하면 더욱 효과적으로 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 필요 시, 샐러드 드레싱은 저당으로 고려하거나 발사믹 식초를 활용하면 좋습니다!

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