AI 다이어트 고민상담베리류 외 사과나 오렌지, 수박, 복숭아와 같은 과일은 언제부터 먹을 수 있나요?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 주로 저탄수화물 일반식을 적용하는 기간입니다. 이 시기에 과일 섭취는 제한적이기 때문에, 사과, 오렌지, 수박, 복숭아와 같은 과일은 이 단계에서 권장하지 않습니다. 과일은 자연적으로 당분이 많아 탄수화물 섭취를 증가시킬 수 있기 때문이에요.

이러한 과일을 포함한 식사나 간식은 일반적으로 3주차 이후, 즉 간헐적 단식을 병행하면서 신진대사를 더 활성화할 수 있는 시점부터 소량 섭취할 수 있습니다. 그러나 과일 섭취량은 하루 1개 이내로 제한하고, 특히 과일로 인해 불필요한 당분을 추가하지 않도록 주의하는 것이 중요해요.

대신 현재 단계에서는 베리류와 같은 저당 과일을 유지하는 것이 좋으며, 이 과일들은 항산화 성분이 풍부하고 상대적으로 탄수화물이 적어 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 식사 전후에 단백질이나 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류 등)과 함께 섭취하면 더욱 영양가 있는 간식이 될 수 있으니, 이런 점도 고려해보세요!

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