AI 다이어트 고민상담몸무게에따른 적정 탄수화물이 몇그램이야? 3주차 점심에 잡곡밥 얼마나 먹을지 보게

3주차에는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계로, 적정 탄수화물 섭취량은 개인의 체중, 신체 활동량, 목표 등에 따라 다르지만 대략적인 기준을 제시할 수 있어요.

일반적으로, 체중 1kg당 약 12g의 탄수화물이 적정 수준으로 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 60g에서 120g의 탄수화물이 적정할 수 있습니다. 이렇게 계산한 탄수화물 량을 점심 식사인 잡곡밥에 적용해 보면, 대략 1/21/3 공기 정도가 적당할 것 같아요.

잡곡밥의 경우, 현미잡곡밥 반 공기는 약 25g에서 35g의 탄수화물에 해당하니, 신진대사가 원활하게 이루어지기 위해 이 정도 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 잡곡밥 외에도 단백질과 채소를 동시에 포함시켜 주면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 또는 두부 같은 단백질을 추가하고, 각종 채소 (브로콜리, 시금치 등)와 함께 섭취하면 좋습니다.

필요에 따라 단백질 쉐이크를 섭취할 수도 있으며, 이런 방식으로 다양한 식단을 구성해 보세요. 탄수화물을 적정량 유지하면서도 영양소가 풍부한 식사를 하는 것이 중요합니다!