현재 근육량이 1주차 23.2kg에서 2주차 22.8kg, 그리고 3주차 시작일에도 22.8kg로 유지되고 있으며, 체지방률은 2주차 31.4%에서 3주차 30.6%로 감소한 상황이네요. 이렇게 보면 체지방률은 감소하고 있지만 근육량이 감소한 상태는 조금 우려되는 부분입니다.
3주차로 넘어가는 것은 가능합니다. 그러나 근육량이 평균적으로 시작점으로 돌아가지 않았다면, 즉 3주차로 가기 위해서는 근육량을 회복하기 위해 좀 더 신경을 써야 할 것 같습니다. 특히, 강도 높은 운동을 실시하고, 적절한 단백질 섭취를 강화하는 것이 중요합니다.
3주차에 들어가면 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단으로 변화를 주게 되므로, 이를 통해 체지방을 추가로 감소시키고, 운동 시 탄수화물을 조절하여 에너지를 공급 받을 수 있습니다. 운동 후에는 단백질 보충제를 함께 섭취하면 좋은 근육 회복에 도움이 될 것입니다.
특히, 저녁에는 등푸른 생선이나 삶은 고기를 위주로 하여 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 가능한 고단백 식사를 신경 쓰면서 적당한 운동을 병행하면 근육량을 다시 회복하는 데 도움이 될 거예요.
결론적으로, 3주차로 넘어가는 것은 괜찮지만, 근육량 회복을 우선 목표로 하고, 병행해서 진행하는 것이 중요합니다. 그리고 혹시 보충제로 단백질 쉐이크를 고려하고 있다면, 하루에 1~2번 섭취하는 것이 근육 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이런 방향으로 진행하시면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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