몸무게가 47kg인 경우, 단백질 섭취에 관한 고민이 이해가 돼요. 스위치온 다이어트의 기본 원칙 중 하나는 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하고, 대사 건강을 증진하는 것이에요. 일반적으로 체중 1kg당 1.2g~2g의 단백질이 추천되지만, 개인의 활동 수준과 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
여기서 20g짜리 단백질 제품을 4번 섭취한다면, 하루에 80g의 단백질을 섭취하게 되죠. 체중 기준으로 봤을 때, 47kg이라면 56g~94g 사이가 적절한 단백질 섭취량이 될 수 있습니다. 따라서, 80g은 중간 정도에 해당하므로 크게 무리가 되진 않을 거예요.
단, 개인차가 있기 때문에 자신에게 맞는 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 만약 활동량이 적거나 식사에서 충분한 단백질을 섭취하고 있다면, 4번 모두 먹는 것보다는 조절하는 것도 좋아요. 예를 들어, 2~3번 섭취하면서 다른 식사에서 추가적인 단백질을 채우는 방향으로 접근해도 좋습니다.
결론적으로, 자신의 몸 상태와 활동량에 따라 유연하게 조절하는 것이 핵심이에요. 필요하다면 단백질 섭취에 관한 다양한 제품도 고려해 볼 수 있지만, 기본적으로는 균형 잡힌 식사가 가장 중요합니다!
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