AI 다이어트 고민상담퇴근후에 저녁 먹고 운동을 하는 편인데 골격근량 늘리려면 웨이트 운동하고 단백질쉐이크 하나 더 먹어도 되는거야??

네, 퇴근 후 저녁을 먹고 운동하는 것은 좋은 패턴이에요! 3주차에 접어들었으니 근육량을 늘리기 위한 여러 방법을 고려할 수 있습니다.

웨이트 운동은 골격근량 증가에 특히 효과적이에요. 운동 후에 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 운동을 통해 근육이 손상되면, 단백질 섭취가 이를 회복하고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

제안하는 방식:

1. 웨이트 운동: 세트와 반복 횟수를 정해놓고 중량을 점진적으로 늘려가는 것이 중요해요. 주 2~3회 고강도 운동을 실시하면 좋습니다.

2. 단백질쉐이크 추가:

   • 운동 후 30분 이내에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것을 추천해요. 이렇게 섭취하면 근육 회복과 성장에 좋은 영향을 미칠 거예요.
   • 하루에 최소 1~2번 단백질이 포함된 식사를 해서 전체 단백질 섭취량을 늘리는 것도 고려해보세요.

3. 영양 균형: 단백질 외에도 충분한 탄수화물과 건강한 지방도 포함해야 해요. 예를 들어, 저녁 식사에 단백질과 채소를 추가하고, 단백질 쉐이크는 운동 후 간편하게 섭취하세요.

마지막으로, 제품 선택 시에는 품질 좋은 단백질 공급원을 고르는 것이 중요합니다. 고단백, 저당의 옵션을 고려해보시면 좋을 것 같아요. 이렇게 하면 골격근량 증가와 동시에 전반적인 대사 건강도 유지할 수 있습니다. 계속해서 좋은 결과 있기를 바랍니다!

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