스위치온 다이어트 4일차에 맞는 음식 레시피를 소개해드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심 한 끼를 구성하고, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 핵심입니다.
4일차 식사 예시
아침
- 단백질 쉐이크
- 무가당 두유 또는 생수를 사용해 스푼 한 두 스쿱의 단백질 파우더를 섞어주세요.
- 추가로, 아마씨나 씨앗을 넣어 풍부한 영양을 더할 수 있습니다.
점심
- 저탄수화물 일반식
- 재료: 현미밥(1/2 공기), 삶은 닭가슴살, 스팀한 브로콜리, 양상추, 아보카도 소량
- 조리법:
- 닭가슴살은 삶아서 잘게 찢어주세요.
- 브로콜리는 끓는 물에 2-3분 찐 후 찬물에 헹궈 색깔을 유지합니다.
- 양상추와 아보카도를 접시에 깔고, 그 위에 닭가슴살과 브로콜리를 올려줍니다.
- 드레싱은 저염 간장이나 레몬즙으로 간단하게 해주세요.
저녁
- 단백질 쉐이크
- 아침과 같은 방식으로 준비하지만, 다양한 맛의 단백질 파우더를 활용해도 좋습니다.
간식 (필요 시)
- 허용 간식
- 무가당 플레인 요구르트에 시나몬을 솔솔 뿌려 먹거나, 생채소(당근 스틱, 오이)와 함께 먹는 것도 좋습니다.
이 레시피들은 스위치온 다이어트 4일차에 맞춰 준비했으며, 배고픔을 느끼지 않도록 도와줄 것입니다! 또한, 개인의 입맛에 맞춰 단백질 쉐이크나 간식의 종류를 유연하게 조절할 수 있으니 참고해주세요. 다이어트를 진행하는 과정에서 좋은 영양 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트 되세요!
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