AI 다이어트 고민상담1-3일차 동안 단백질 쉐이크만 먹어야되는데 이틀만 진행하고 넘어가도 괜찮을까요
작성일: 2025-11-11 17:09
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하기 위한 중요한 초기 단계입니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 중심으로 섭취하고, 탄수화물은 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 기본적으로 이틀 동안 진행하고 넘어가는 것도 가능하지만, 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.
먼저, 이틀만 진행하는 경우 몸이 지방 대사로 전환되는 과정이 완전히 이루어지지 않을 수 있습니다. 처음 3일 동안은 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 도와주는 중요한 기간이기 때문에, 가급적 3일을 유지하는 것이 좋습니다. 이 과정을 거치면서 장 건강과 생체 리듬이 조정되므로, 체중 감량의 발판을 마련하는 데 유리합니다.
만약 1-2일만 진행하고 싶다면, 이후 단계에서 일반식을 천천히 도입하면서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 하지만 첫 번째 단계는 고비를 지나게 하므로 최대한 3일 동안 지속해보는 것을 권장합니다.
이와 함께, 배고픔을 느낀다면 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 섭취하는 것도 좋습니다. 따라서, 필요한 단백질도 충분히 보충함으로써 속이 편안하게 유지될 수 있도록 해주세요.
결론적으로, 1-3일차를 3일 동안 진행하는 것을 최우선 목표로 삼고, 잘 못할 경우에는 이후 단계에서 조금씩 조정하며 나아가면 더욱 안정적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다!
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