AI 다이어트 고민상담첫주에 2kg 빠지고 그 뒤로 3주차에 500g 밖에 안 감소되었는데 근육량은 유지되고 체지방만 빠지긴 했어.4주차로 넘어가도 될까? 아니면 내가 뭘 잘못 지킨거야?

현재 3주차에서 500g 감소는 다소 느린 속도일 수 있지만, 근육량이 유지되고 체지방이 감소하고 있다는 것은 긍정적인 신호입니다. 다이어트는 각 개인의 신체 상태에 따라 다르게 반응하며, 일시적인 정체기는 종종 발생할 수 있습니다.

4주차로 넘어가기 전 고려할 점:

1. 체지방 검사 결과: 체중 감소가 500g에 불과하더라도 체지방이 줄어든 것은 좋은 증거입니다. 인바디 같은 방법으로 잔여 체지방을 확인해보는 것이 좋습니다. 체중보다 체성분 변화가 중요합니다.

2. 식단 관리: 스위치온 다이어트의 규칙을 철저히 지켰는지 되짚어보세요. 금기식품을 피하고 허용 식품을 적절히 섭취했는지 확인하셔야 합니다.

3. 운동 강도: 최근 운동 강도를 조절해보셨나요? 새로운 운동 변화를 추가하거나 고강도의 유산소/웨이트 훈련을 병행하면 대사 속도를 높일 수 있습니다.

4. 수면과 스트레스 관리: 충분한 수면(최소 6시간)을 확보하고 스트레스 수준을 낮추는 것도 대사에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스가 높을 경우 체중 감소가 더디게 진행될 수 있습니다.

결론

체지방 감량이 이루어진 상태에서 근육량 또한 유지되고 있다면, 4주차로 넘어가셔도 괜찮습니다. 다만, 계속해서 자신의 반응을 모니터링하고 필요한 경우 진행 방식(단식 시간 조정, 운동 강도 증가 등)을 수정해보세요.

추가로, 다이어트 보조제를 고려해볼 수 있는데, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품이 여러분의 목표를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계에서도 좋은 결과가 있기를 바랍니다!