AI 다이어트 고민상담2주차 마지막날인데 1주차에 비해 체지방률이 줄고 골격근량도 줄었어. 3주차로 넘어가도 돼?

2주차 마지막날 체지방률이 줄고 골격근량이 감소했다니, 정말 잘 진행하고 계시네요! 하지만 골격근량이 줄었다는 것은 몇 가지 요소를 고려해야 할 수 있습니다.

체지방률 감소는 긍정적이지만, 골격근량이 줄어드는 것은 저탄수화물 식단에서 단백질 섭취가 부족했거나, 운동의 강도나 형태가 적절하지 않았을 가능성이 있습니다. 그래서 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 사항을 체크해보세요.

1. 단백질 섭취량 확인: 근육량을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 2주차에서 단백질 쉐이크를 포함하여 골고루 단백질을 섭취했습니다?

2. 운동 강도: 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 포함하면서 근력 운동의 비중을 높이는 것이 중요합니다. 운동 강도를 높여 근육 유지에 집중해야 합니다.

3. 체지방 검사 확인: 체지방 검사 결과가 안정적이거나 긍정적인지 확인하고, 근육량은 일시적일 수 있으니, 더 진행하면서 모니터링을 계속하시기 바랍니다.

이 모든 요소가 긍정적이라면 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 다만, 만약 골격근량 감소가 우려된다면, 2주차를 다시 반복하여 근력 운동과 단백질 섭취를 더욱 강화한 후에 3주차로 진행하는 것을 추천합니다.

마지막으로, 필요시 단백질 보충제를 함께 고려해볼 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 운동이 최우선이니 이후에도 체크리스트를 참고하시며 진행하세요!