AI 다이어트 고민상담단식중이고 운동 후 식사예정이야. 근력운동 + 유산소운동하려고 하는데, 근력운동 과 유산소운동 시 운동 강도와 운동 시간을 각각 말해줘

2주차 진행 상황에서 단식 중 근력 운동과 유산소 운동을 계획하고 계시군요! 이는 체지방을 감소시키고 근육량을 유지하는 데 훌륭한 접근입니다. 여기 각 운동의 강도와 시간을 제안해 드릴게요.

1. 근력 운동

• 운동 강도: 중간 이상의 강도로 설정하는 것이 좋습니다. 자신의 최대 반복 횟수(Maximum Repetitions, MR) 기준으로 70-80% 정도의 중량을 사용하는 것이 효과적입니다.
• 운동 시간: 약 30-45분 정도가 적당합니다. 이는 충분한 근육 자극을 주면서도 너무 과도한 피로를 막을 수 있는 시간입니다. 3-4개의 주요 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)으로 구성하고 세트 사이에 1-2분의 휴식을 취하세요.

2. 유산소 운동

• 운동 강도: 중간 강도(목소리가 들리지만 대화는 힘든 수준)로 설정하는 것이 효과적입니다. 심박수로는 최대 심박수의 60-75%를 목표로 하세요.
• 운동 시간: 20-30분 정도가 바람직합니다. 간단한 조깅, 사이클링 또는 빠른 걷기 등이 좋습니다. 운동 후에는 몸의 회복을 위해 충분한 스트레칭도 잊지 마세요.

추가 팁

• 운동 후에는 충분한 단백질을 포함한 식사를 통해 근육 회복을 촉진하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 그릭 요거트 등을 고려할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 단식 후 단백질 보충을 통해 근육의 손실을 최소화할 수 있습니다.

이제 계획한 운동을 잘 수행하시기 바랍니다! 만약 추가적인 질문이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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