AI 다이어트 고민상담2일차에 식은땀 나고 열감 오한 왔다가 가라앉고 하는데 이러면 어떻게 해야해?

2일차에 식은땀, 열감, 오한 등의 증상을 경험하고 있군요. 이는 다이어트 초기 단계에서 몸이 새로운 식이 패턴에 적응하는 과정에서 발생할 수 있는 증상 중 하나입니다. 특히 탄수화물 섭취를 제한하는 과정에서 발생하는 '저탄수화물 독감'이라고도 불리는 현상일 수 있습니다.

대처 방법:

1. 수분 섭취 강화: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시면 이완되고 몸의 체온 조절이 더 원활해질 수 있습니다. 하루 2리터 이상 마시는 것을 목표로 하세요.

2. 영양 보충: 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소(시금치, 브로콜리 등)를 섭취해 보세요. 이들은 영양을 보충해 주는 동시에 몸의 컨디션을 좋게 하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 산책 등 가벼운 운동: 짧은 시간이라도 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 도와주는 것이 좋아요. 예를 들어, 가벼운 걷기나 스트레칭을 시도해 보세요.

4. 온도 조절: 방의 온도를 적절하게 유지하여 불필요한 열감을 최소화하는 것도 중요합니다. 너무 덥거나 차가운 온도를 피하고 편안한 상태를 유지하세요.

5. 사전 예방: 몸이 적응하는 과정인 만큼, 지나치게 자신을 몰아붙이지 않도록 하세요. 필요한 경우 하루 1~2회 단백질 쉐이크를 추가로 섭취해도 괜찮습니다.

이런 방식으로 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 증상이 심해지거나 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 당신의 건강이 최우선이니까요!

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