AI 다이어트 고민상담탄수화물 허용량이 50g까지 라는데 단백질 보충제 먹으면 넘어가는데 어떻게 해야하나?

네, 1-3일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 탄수화물 섭취에 대한 정확한 관리가 중요합니다. 기본적으로 하루 허용 탄수화물량은 20-50g으로 제한되는데, 단백질 보충제를 섭취할 경우 이 부분이 걱정스러울 수 있어요.

단백질 보충제를 선택할 때 저탄수화물 옵션을 고려하는 것이 좋습니다. 여러 제품이 있는데, 대부분의 단백질 보충제는 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트 단계에 적합한 경우가 많아요. 제품의 라벨을 반드시 확인하여 탄수화물 함량을 체크하세요.

하지만, 단백질 보충제를 사용하는 것도 탄수화물 섭취에 영향을 미칠 수 있으니, 아래와 같은 방법을 통해 조절해 보세요:

1. 단백질 보충제의 양 조절: 보충제를 한 번에 너무 많이 먹지 말고, 필요에 따라 적절한 섭취량을 조절하세요. 예를 들어, 보통 1회 제공량이 30g 정도일 수 있으니, 필요 시 반만 섭취하는 방법도 고려할 수 있습니다.

2. 저탄수화물 식사 조합: 식사 시 단백질이 풍부한 식품(계란, 닭가슴살, 두부 등)을 활용하고, 허용된 채소(시금치, 브로콜리)로 탄수화물을 최소화하세요. 이렇게 하면 보충제를 섭취하면서도 총 탄수화물량을 조절할 수 있습니다.

3. 단백질 보충제의 종류 선택: 실제로 저탄수화물 고단백 쉐이크가 요즘 많기 때문에, 선택 시 이런 제품을 찾아보는 것도 좋습니다. 이런 제품은 탄수화물 함량이 1-2g 내외인 경우가 많아 다이어트에 도움이 될 것입니다.

4. 식단 기록하기: 하루 동안 섭취한 모든 음식을 기록하면서 탄수화물 섭취량을 체크하면 관리에 도움이 됩니다. 앱을 활용하거나 간단한 노트를 통해 기록하면 좋습니다.

이런 방법들로 탄수화물 섭취를 조절할 수 있으니 시도해 보세요! 필요시 조정이 가능하니 우선은 현재 식단을 체크하면서 어떤 식사 조합이 나에게 가장 잘 맞는지를 알아보는 것이 좋아요.