2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 본격적으로 저탄수화물 식단을 도입하고 간헐적 단식을 실천하는 것이 목표입니다.
점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 구성해주셔야 합니다. 일반식이지만 여전히 저탄수화물 위주로 다이어트를 지속하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 함께 닭고기, 생선, 해산물 같은 단백질을 많이 포함시키세요.
저녁: 무탄수화물 식단은 훌륭한 선택입니다. 저녁에는 탄수화물을 아예 섭취하지 않고, 단백질 중심의 식사를 하면서 등푸른 생선이나 삶은 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 지방 연소를 극대화하고, 인슐린 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
이런 식단 구성은 체지방 감량과 신진대사 개선에 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이는 여러분의 다이어트를 더욱 지원하는 역할을 할 수 있습니다.
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