AI 다이어트 고민상담주차별 탄수화물 허용량 알려주세요

스위치온 다이어트에서 주차별 탄수화물 허용량은 각 단계에 따라 다르게 설정되어 있습니다. 아래 내용을 참고하세요:

1주차 (1~3일차)

• 탄수화물 허용량: 하루 20~50g
• 주로 단백질 쉐이크를 활용하고, 허용된 채소를 섭취하면서 탄수화물 섭취를 최소화하는 단계입니다.

1주차 (4~7일차)

• 탄수화물 허용량: 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식으로 전환
• 예시: 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사. 점심 외의 식사에서는 여전히 단백질 쉐이크로 보충합니다.

2주차

• 탄수화물 허용량: 점심 저탄수화물 일반식과 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성됩니다.
• 허용된 탄수화물: 현미밥, 고구마 등의 소량 추가가 가능해집니다.

3주차

• 탄수화물 허용량: 저녁 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며, 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지합니다.
• 운동량에 따라 탄수화물을 추가할 수 있으며, 필요에 따라 바나나나 고구마를 섭취할 수 있습니다.

4주차

• 탄수화물 허용량: 저녁은 저탄수화물 식단으로 설정되고, 점심은 계속해서 저탄수화물 일반식으로 계속 유지합니다.

이러한 탄수화물 허용량 조절은 지방 대사를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 탄수화물의 양을 조절하면서 개인의 신체 반응도 관찰해보세요. 필요에 따라 단백질 보충제나 건강 보조제를 추가하는 것도 고려할 수 있습니다. 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!