네, 저녁에 단백질 쉐이크 대신 회를 먹는 것은 가능합니다! 특히 신선한 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 많은 도움이 돼요. 하지만 몇 가지 점을 고려해야 해요.
단백질 섭취량: 저녁으로 회를 선택할 경우, 생선의 양을 조절해서 충분한 단백질을 섭취해야 해요. 회는 단백질이 많지만, 특정 양에 따라 섭취량을 조정해야겠죠. 닭고기나 두부와 같은 다른 단백질 원천과의 조화도 고려해 보세요.
탄수화물 조절: 식사에서 밥이나 탄수화물 함량이 높은 음식은 피해야 해요. 회를 먹을 경우, 채소와 함께 섭취하는 것이 좋고, 가능한 탄수화물 섭취는 최소화하는 방향으로 가면 됩니다.
지방 조절: 회의 경우, 연어 등 기름진 생선도 좋지만, 저지방 생선(광어, 참돔 등)도 좋은 선택이에요. 적절한 지방으로 체내에서 소화와 흡수가 원활해지니까요.
식사 시간: 저녁식사는 취침 4시간 이전에 마무리해야 해요. 회를 저녁으로 즐길 경우, 오히려 가벼운 식사이기 때문에 잘 소화될 수 있지만, 섭취 후 활동량을 고려하세요.
따라서 단백질 쉐이크 대신 회를 먹는 것은 효과적일 수 있지만, 섭취량과 전체 식단 조합에 주의를 기울이는 것이 중요해요. 더불어 집에서 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 식단에 포함시켜 보는 것도 좋은 대안일 수 있습니다!
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