AI 다이어트 고민상담이틀동안 폭식을 해버려서 다시 1일차로 돌아가려고 해. 밤 11시까지 먹었는데 다음날 루틴을 어떻게 짜야할지 모르겠어. 쉐이크 먹는 시간을 시간표대로 짜줄 수 있어?

네, 당황할 수 있는 상황이네요! 하지만 걱정하지 마세요. 1-3일차 단계로 돌아가면 다시 지방 대사를 켜는 데 도움이 될 거예요. 이제 다시 루틴을 정리해볼게요.

루틴 예시

아침(공복 상태에서 시작):

• 08:00 - 단백질 쉐이크 1회차 (물 또는 무가당 두유와 섞어서)

오전 간식:

• 10:00 - 허용 식품(예: 무가당 플레인 요구르트 또는 채소)

점심:

• 12:00 - 단백질 쉐이크 2회차

오후 간식:

• 15:00 - 단백질 쉐이크 3회차

저녁:

• 18:00 - 단백질 쉐이크 4회차

마무리:

• 21:00 - 필요시 채소 한 두 조각이나 두부 류 허용

추가 팁

• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상 마시는 걸 기억하세요!
• 유산균 섭취: 아침 공복에 유산균을 챙기는 것도 좋습니다.

이렇게 일정을 간단히 짜고, 하루 동안 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)도 병행해 주시면 좋습니다. 폭식 후라서 몸이 조금 힘들 수 있지만, 꾸준히 지키다 보면 다시 건강한 식습관으로 돌아올 수 있어요!

단백질 보충제로는 여러 제품이 있지만, 개인의 입맛과 상황에 맞는 것을 선택해 보세요. 아침 공복 당 섭취할 수 있는 유산균 제품도 고려해 보시는 것도 좋습니다.

이런 패턴을 잘 유지하는 데 도움이 될 거예요. 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!