AI 다이어트 고민상담3주차에는 단백질쉐이크로 몇g의 탄수화물을 섭취해도돼?

3주차에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 지방 연소와 신진대사를 최적화하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루의 총 탄수화물 섭취량을 40-60g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 즉, 각 끼니에서 섭취하는 탄수화물의 양을 적절히 조절하여 균형을 맞추는 것이 핵심이에요.

단백질 쉐이크를 사용할 경우, 보통 한 serving에 탄수화물 함량이 약 5-10g인 제품들이 많습니다. 따라서, 하루에 2~3잔(아침, 오후 간식) 정도의 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심식사에서 저탄수화물 일반식을 포함시킨다면 적정량의 탄수화물을 채우는데 도움이 될 것입니다.

예를 들어, 점심에 현미밥이나 고구마 같이 얇은 탄수화물 단백질을 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다. 이때 매 식사에서 탄수화물의 비율을 조절하여 평균적으로 하루 40-60g의 목표를 유지하세요.

만약 탄수화물에 대한 추가 보충이 필요하다면, 저당 간식(예: 야채 스틱, 두부 등)을 통해 추가적인 영양소를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다! 다만 단백질 쉐이크의 선택 시에도 성분을 잘 확인하고, 낮은 당 함량의 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.

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