AI 다이어트 고민상담시작날에 골격근량 20 나오던게 18.9 로 회복이 안되는데, 2주차 반복 다시 할까? 탄수는 80에서 더 올릴까? 시작 몸무게 53 .6 현재 51.5

지금 진행하신 상태에 대해 매우 성실히 관리하고 계신 것 같습니다. 골격근량이 감소한 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 수분 상태, 운동량, 영양 섭취 등이 그것입니다.

1. 골격근량 회복: 2주차에서 골격근량이 감소한 경우, 근육량 증가를 위한 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 특히, 운동 후 충분한 단백질을 포함한 식사를 하면서 근육량 증진을 도와줄 필요가 있습니다. 현재 체중이 51.5kg 기준으로, 하루에 필요한 단백질 섭취량을 1.6~2.2g/kg 정도 유지하는 것이 이상적이에요.

2. 탄수화물 조절: 현재 탄수화물을 80g으로 설정하셨다면, 운동량이 부족하다고 느껴지면 조금 더 올리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 주의할 점은 탄수화물 섭취를 너무 과도하게 늘리지 않도록 하는 것입니다. 몸에 맞는 최적의 섭취량을 찾아가는 것이 관건입니다. 예를 들어, 고구마나 현미밥처럼 저GI 탄수화물을 추가하는 방법을 고려해보세요.

3. 2주차 반복: 만약 지금 몸 상태가 불안정하다고 느끼신다면, 2주차 과정을 반복하는 것 또한 좋은 선택일 수 있습니다. 다만, 이 과정에서 자신에게 맞는 식사 계획과 운동량 조절이 절대적으로 필요하니, 기존 식단을 반영해보는 것을 추천합니다.

4. 복합 영양제: 이렇게 근육량과 체중 변화에 대해 신경 쓰시면서, 필요하다면 단백질 보충제나 필수 영양제를 추가적으로 사용해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균추가 등은 도움이 될 수 있습니다.

이와 같은 방법으로 진행 상황을 모니터링하고 조율하시면 좋을 것 같아요! 질문 더 있으시면 언제든지 남겨주세요!

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