2주차에 근육 감량이 발생했다면, 단식을 언제 진행할지에 대해 고민할 필요가 있습니다. 일반적으로 2주차는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 더 활발하게 만드는 단계이죠.
근육량 감량을 최소화하고 싶다면, 단식을 진행하기에 앞서 현재의 몸 상태와 에너지 수준을 고려하는 것이 중요합니다. 2일차에 단식을 시도할 경우 초기 적응 기간 동안 에너지가 떨어질 수 있으므로, 이 시기에 잘 적응하지 못한다면 오히려 부하를 느낄 수 있습니다. 반면에 6일차에는 이미 몸이 어느 정도 적응이 되었고, 신진대사가 활성화된 상태로 단식을 진행할 수 있는 여력이 늘어날 것입니다.
따라서 2주차 6일에 단식을 시작하는 것이 더 나을 것으로 보입니다. 이렇게 하면 단식 동안 체내 에너지를 효율적으로 사용할 수 있는 준비가 되어 있을 것이고, 근육량 감량을 최소화하는 데도 도움이 될 것입니다.
아울러, 만약 추가적인 단백질 보충제가 필요하다고 느끼신다면, 단백질 쉐이크와 같은 제품을 활용해 근육량을 보호하는 것도 고려해 보세요. 중요한 것은 근력 운동과 충분한 단백질 섭취를 통한 리커버리입니다. 건강한 식단을 유지하며, 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것이 핵심이에요!
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