1주차에 근육이 빠지는 주된 이유는 주로 급격한 탄수화물 섭취 제한과 관련이 있습니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 급격히 줄이기 때문에 몸이 에너지를 얻기 위해 저장된 지방 대신 근육을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 과정에서 체중 감소는 이루어질 수 있지만, 근육량 또한 감소하는 현상이 발생할 수 있습니다.
또한, 단백질 섭취가 충분하지 않거나 운동 부족 시 근육 손실이 가속화될 수 있습니다. 운동을 하지 않으면 근육 유지에 필요한 자극이 줄어들어 근육이 소실될 가능성이 높아집니다. 따라서 1주차 동안 단백질을 충분히 섭취하고, 가능하다면 가벼운 근력 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 근육 손실을 최소화하고, 대신 체지방이 감소하는 효과를 극대화할 수 있습니다.
이를 위해 단백질 쉐이크나 간편한 단백질 간식 등을 활용해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이러한 보조제를 적절히 활용하면 단백질 요구량을 충족하는 데 도움이 될 것입니다. 계속해서 몸의 신호에 귀 기울이며, 순조롭게 진행할 수 있기를 바랍니다!
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