AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차에 체지방 늘고 근육 빠졌는데 24시간 단식 2번 모두 하나요?

스위치온 다이어트 3주차에 접어들면서 체지방이 늘어나고 근육량이 줄어드는 것은 사실 불안한 상황일 수 있습니다. 하지만 이 과정은 여러 요인에 따라 달라질 수 있어요.

1. 체지방 증가 및 근육 감소 원인

• 운동 부족: 최근 운동 강도가 낮아졌거나 활동량이 줄어든 경우 체지방이 늘고 근육량이 줄어들 수 있습니다.
• 식이조절: 단백질 섭취가 부족하거나 부적절한 탄수화물 섭취로 인한 영향일 수 있습니다.
• 측정 오차: 인바디 측정 시, 수분 상태나 다른 요인에 의해 결과가 왜곡될 수 있습니다.

2. 24시간 단식 수행 여부 3주차에는 근육량을 유지하며 체지방 감소를 목표로 하고 있기에, 24시간 단식을 두 번 실시하는 것이 가능한 방법입니다.

• 고강도 운동 후 근육 손실 방지: 단식을 하게 되면 영양 소모가 클 수 있으므로, 단식 전후로 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필요합니다. 고단백 식사를 통해 근육 손실을 방지하세요.
• 부담 느낄 경우 조정: 24시간 단식이 힘들다면, 주 1회 또는 18시간 대체 단식으로 조절할 수 있습니다.

3. 추가 추천 사항 단식을 하기 전에 자신의 몸상태를 체크하고, 필요한 영양소(특히 단백질 포함) 보충제를 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법 중 하나입니다.

마지막으로, 인바디 결과에 연연하기보다는 전체적인 추세를 고려하고 필요시 운동량이나 식단 조정을 통해 반응을 살펴보세요. 계속해서 진행하시되 신체의 신호를 주의 깊게 지켜보시는 것이 중요합니다!