스위치온 다이어트 2주차에 계시군요! 간헐적 단식은 지방 연소를 촉진하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 매우 효과적이기 때문에 중요한 단계입니다. 24시간 단식은 꼭 채울 필요는 없어요. 하지만, 목표는 가능하면 간헐적으로 긴 단식을 통해 대사 리듬을 조절하는 것이니까, 본인의 몸 상태에 맞춰 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 16:8 방식(16시간 공복 후 8시간 식사 시간)이나 18:6 방식도 권장될 수 있으며, 식사량이나 스케줄을 고려하여 유연하게 적용해보세요. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 시작해 다음 날 저녁 6시까지 단식하는 24시간 단식을 할 수도 있지만, 힘든 날은 18시간 정도로 단축해도 괜찮습니다.
단식 중에는 물이나 허브티, 블랙커피는 자유롭게 드셔도 좋아요. 몸의 신호를 잘 살피며, 배고픔이 심해지거나 불편함을 느낀다면, 가벼운 간식을 섭취하는 것도 나쁘지 않습니다. 꾸준한 단식보다 본인의 생활 패턴에 맞춰 조정하는 것이 더 지속 가능하다는 점도 잊지 마세요!
참고로, 단식 기간 동안 필요하면 단백질 보충제를 활용하여 영양을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.☕😊
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