AI 다이어트 고민상담탄수화물을 먹으면 단게 자꾸 당기는데 왜그런거야?

탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 상승합니다. 이로 인해 혈당이 빠르게 높아졌다가 그 뒤에 급격히 떨어지면서 다시 달콤한 것을 찾아 craving이 생기는 거예요. 특히 여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬 변화가 크기 때문에, 이로 인해 더 단것이 당길 수 있습니다.

또한, 당분은 중추신경계에 긍정적인 영향을 미쳐 뇌에서 도파민이 분비되면서 기분이 좋아지기 때문에 본능적으로 이런 음식을 찾게 됩니다. 만약 계속해서 이러한 욕구를 느낀다면, 영양소의 균형을 점검하는 것이 좋습니다. 충분한 단백질이나 섬유소를 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 이들은 포만감을 유지해 주고, 혈당의 급격한 변화를 완화해 주는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 저녁 식사에 단백질과 채소를 충분히 포함시키고, 간식으로는 과일이나 견과류 같은 자연식품을 선택하면 도움이 될 수 있어요. 또한, 허기짐이 심할 때는 무가당 플레인 요구르트에 과일을 넣어 먹는 것도 좋은 아이디어입니다.

단것에 대한 갈망을 줄이는 자료로는 식사와 함께 섭취하는 보조제도 고려해볼 수 있습니다. 특히, 코큐텐이나 비타민C 같은 영양제는 체중 조절에 도움이 되며, 체내 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 도와줍니다. 하지만 보조제는 건강한 식단과 운동을 보조하는 수단일 뿐, 기본적인 영양 적정량은 자연식품에서 챙기는 것이 중요합니다.

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