AI 다이어트 고민상담하루에 단백질은 얼마나 먹는게 좋아? 간식 단백질 쉐이크는 무조건 먹어야하는거야? 단백질을 너무 많이 먹으면 또 안좋다고 하는데 얼마나가 너무많은건지 모르겠어
작성일: 2025-11-15 16:12
2주차간식여성
하루에 섭취해야 할 단백질량은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 달라지는데, 일반적으로 성인 여성의 경우 체중 1kg당 1
1.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서 60kg인 여성이라면 하루에 약 6072g의 단백질이 필요합니다.특히 스위치온 다이어트 2주차에선 근육 형성과 회복을 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질 쉐이크는 간식 시간에 단백질을 쉽게 보충할 수 있는 좋은 방법이지만, 필수는 아닙니다. 여러가지를 고려하여 개인의 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취할 수 있다면 다른 식품도 충분히 활용할 수 있어요!
간식을 선택할 때, 단백질 쉐이크와 함께 삶은 계란, 두부, 닭가슴살 같은 단백질이 풍부한 음식을 곁들이면 좋습니다.
단백질을 과도하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으며, 대체로 체중 1kg당 2g 이상 섭취하는 것은 과하게 여겨집니다. 그러므로 자신의 물리적 목표와 건강 상태에 맞는 적절한 양을 찾는 것이 가장 중요해요. 가능하다면, 영양사와 상담하여 맞춤형 단백질 권장량을 얻는 것도 좋은 방법입니다.
간식으로 단백질 쉐이크를 선택한다면, 주변에서 다양한 제품을 찾아볼 수 있으니, 본인에게 맞는 것이 무엇인지 고려해보세요!
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