AI 다이어트 고민상담전체 시기를 다섯으로 나눌때 각 시기당 허용 탄수화물 양

스위치온 다이어트를 진행할 때 각 시기에 따라 허용되는 탄수화물 양은 다소 다릅니다. 아래에 각 주차별로 허용되는 탄수화물의 양을 정리해 드릴게요.

1주차 (1~3일)

• 허용 탄수화물 양: 하루 20-50g 이하
• 목적: 지방 대사를 시작하기 위해 탄수화물 섭취를 대폭 줄입니다. 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소에서 섭취하게 됩니다.

1주차 (4~7일)

• 허용 탄수화물 양: 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기 (약 30-50g 탄수화물) + 나머지 시간에는 단백질 쉐이크로 보충
• 목적: 몸이 새로운 에너지 사용 방식에 적응할 수 있도록 합니다.

2주차

• 허용 탄수화물 양: 점심에 저탄수화물 일반식 (4~7일차와 동일) + 저녁식사에서 무탄수화물 단백질 위주 식사
• 목적: 간헐적 단식으로 인슐린 저항성을 개선하고, 지방을 효율적으로 태웁니다.

3주차

• 허용 탄수화물 양: 점심에 저탄수화물 일반식 (2주차와 동일) + 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단
• 목적: 체지방 연소를 극대화하고 신진대사를 최적화합니다.

4주차

• 허용 탄수화물 양: 점심과 저녁에 저탄수화물 식사 (잡곡밥, 저염식 등-탄수화물 조절)
• 목적: 체지방 감량을 극대화하고 건강한 식습관을 유지합니다.

스위치온 다이어트를 진행하면서 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요한 만큼, 각 주차에 맞는 적절한 식단 설계를 통해 최적의 결과를 추구하는 것이 좋습니다. 필요 시 식사 보조용으로 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.